klatka barki

Poniedziałek: Klatka piersiowa Pompki z wykorzystaniem uchwytów liny 3x8 Pompki płasko 3x12 powt. Przenoszenie hantli leżac 4x15 Dolny odcinek pleców Skłony (babka) z obciążeniem (np. butelka z woda) 4x 20 Biceps Uginanie ramion w podporze o kolano (hantlem) 3x12 Triceps Pompki na taborecie ( wąski rozstaw rąk) 3x 10 Środa: Mięśnie [...]

[...] i teraz moim zdaniem jest prawie spox tyle ze: biceps - troszke za duzo serii ja bym wyrzucil uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12,11,10 a do podchwytu dodal jedna serie klatka - rozumiem ze te wyciskania sa 1 na plasko i 1 na ukosie zastanow sie czy dasz rade najpierw robic rozpietki (zasada wstepnego zmeczenia miesni) kiedys tez tak [...]

[...] 12,10,8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12,11,10 uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12,11,10 uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12,11,10 WTOREK klatka i triceps rozpietki w lezeniu 12.12.10.10 wyciskanie sztangi w leżeniu 12,12,10,10 wyciskanie sztangi w leżeniu 12,12,10,10 francuskie wyciskanie w leżeniu [...]

ok. jeszcze raz zmieniłem trening i myśle że już jest wszystko ok. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem – 10x8x6 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem – 10x8x6 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej – 10x8x6 4. Rozpiętki Na Ławce Poziomej – 3x10 [...]

Sorka za 2 posty.. Ktos tu powiedzial zero kaptorow zero.. przedramienia..sorka ale ich nie cwicze stosuje standardy..Klatka, Biceps, Triceps od czasu do czasu barki. Teraz dopiero zaczynam trening na AMse wiedz rozplanowalem wszystko. Ktos mowi ze na Focie nie ma tyle ile pisze moze tak to widzicie ale ja nie naprezalem sie jak glopi tylko luzno [...]

ok. po konsultacji z niekwestio, i dołożeniu własnych paru poprawek udało mi się udoskonalić mój terning powiedzcie co teraz o nim sondzicie. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem – 3x10 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem – 3x10 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej [...]

Witam. Oto moj plan treningowy na rzeźbe. Mam nadzieje ze zostanie poddany wnikliwej analizie. Za wszystkie cenne wskazówki z góry dzieki. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka 2. Przedramię 3. Brzuch 4. Aeroby 25min. WTOREK 1. Barki 2. Plecy 3. Kaptury 4. Aeroby 30min. SRODA 1. Bicepsy 2. Tricepsy 3. Brzuch 4. Aeroby 35min CZWARTEK 1. Klatka 2. Przedramię [...]

kolega niekwestio juz mi rozpisał plan: Idzien: -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 10,8,6,4 -wyciskanie sztangi na skosie góra (klatka) 10,8,6,4 -rozpiętki (klatka) 4x7 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 3x12 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 3x12 -pompki w podporze tyłem (triceps) 2x20 II dzien - wolne III dzien: -drążek [...]

KLATKA + TRICEPS ten trening na podniesienie klatki 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej 10,8,6,4 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 10,8,6,4 3. rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 4. francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2 x 10 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 2 x 10 PLECY + BICEPSY 1. podciąganie wyciągu [...]

NAPISZ COŚ O SOBIE. STAŻ TRENINGOWY,POPRZEDNI PROGRAM, JAK CZĘSTOP W TYGODNIU ĆWICZYSZ, ITP. CO DO OBECNEGO PROGRAMU TO: KLATKA PIERSIOWA ZA DUŻO WYCISKAŃ! DWA W ZUPEŁNOŚCI WYSTARCZĄ. PŁASKA, SKOS I ROZPIĘTKI WYSTARCZĄ. CO TYDZIEŃ MOŻESZ ZAMIENIĆ SZTANGĘ NA SZTANGIELKI ALE NIE WSZYSTKO NA RAZ! TRICEPS TRZY ĆWICZENIA PO TZRY SERIE TO MAKS. [...]

[...] okolic plan jest na przetrenowanie dobry ale nie na zdobycie masy... podaj swój starz : wiek: wage: wzrost: kiedy miałes ostatnią regeneracje: co do planu to powinien wyglądac tak klatka tric wolne plecy bic wolne nogi barki wolne wolne ilosc serii zalezy od twojego starzu jak mi go podasz to ci uloze planik...narazie tylko tyle moge zrobic...

[...] tematu, a to co napisze pasuje tutaj więc: Niedługo kończe trening ACT i mam pare pytań, czy pasuje teraz zrobić plan na MASE? I czy plan poniżej ma sens?? A więc: PON klatka WTO biceps SRO triceps CZW plecy PIA barki przerwy między seriami to 60-150 sekund obciazenie jakim cwiczymy to 60-80% CM KLATKA 1. Wyciskanie na [...]

Proszę o ocne mojego planu treningowego, i ementualne poprawki. Ćwiczę w domu, posiadam ławeczkę uniwersalną, sztangę dużą, 3 małe sztangielki. ciężary - 2x15kg, 2x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, wcześniej ćwiczyłem trochę a teraz miałem pół roku przerwy, zażywam białko 80% i witaminy. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim [...]

Witam ulozylem sobie trening na mase opierajac sie na wiedzy wyniesionej z forum:p. Dodam ze moj staz wynosil okolo roku moja waga to 72kg i 180cm wzrostu, do tego treningu ulozylem tez diete http://www.sfd.pl/temat177980/ Mi sie wydaje ze bedzie Oki, mam takie pytanie czy w treningu plecow dolozyc martwy ciag??? jak tak to jaki???:) i Czy nie za [...]

Tutaj napisze caly cykl , trening i odzywki i potrzebne komentwarze Straz 3 lata wczesniej meta .Teraz cykl deka Deka:W cyklu bialko oczywiscie i dieta bialkowa 1 (poniedziałek) 200mg 2 pn. 200mg 3 pn. 200mg 4 pn. 200mg 5 pn. 200mg 6 pn. 200mg 7 pn. 200mg 8 pn. 200mg Po cykly 2 tygodnie clomid paczka + clenbuterol + odzywki takie jak [...]

[...] pleców na przyrzadzie 12,10,8 strugsy barkow sztanga w staniu 12,10,8 spinanie kolan do klatki w zwisie 12,11,10 spinanie kolan do klatki w leżeniu 12,11,10 WTOREK klatka wyciskanie sztangi w leżeniu 12,10,8 ze zwiekszaniem obciazenia wyciskanie sztangielek w leżeniu 12,10,8 ze zwiekszaniem obciazenia wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na [...]

dieta.. hmm.. raczej żadnej.. jjem co popadnie :) a co do treningu to: poniedziałek klatka: wyciskanie na płaskiej- 10/9/8/7/5 (5 serii) rozpiętki - 12/12/10/10 (4 serie) poręcze 20/20/20/20 (4 serie) wyciskanie hantlami w skosie 30 st. 10/10/9 (3 serie) plecy: drążek- podciąganie w wąskim podchwytem (3 serie) [...]

nie wiesz jaki jest trening regeneracyjny? poczytaj atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 [...]

siema chce zebyscie ocenili moj plan treningowy. Chodzi mi tylko i wylacznie o sile w wyciskaniu na klatke bo z tym u mnie tragicznie. Oto on: Poniedziałek: klatka poziomo 10p-30kg 8p-40kg 6p-50kg 3p-60kg 5serii po 3p-65kg 2serie po 6p-50kg oczywiscie jak to pojdzie to 2,5kg bedzie dodawane do kazdego ciezaru Barki: 5 seri z progresja Plecy: 6 [...]